Как на людей влияет возможность военного конфликта?
Здесь важно разделить людей на «с опытом» и «без».
Реакция людей, которые не участвовали в военных действиях, не соприкасались на прямую или опосредованно с ними, будет существенно отличаться от «опытных». Люди без опыта видели войну по телевизору, видели где-то в другой стране, когда стреляют где-то в мире, а не рядом с ними. В этом случае война плоха как образ, а не лично пережитое событие.
Люди, имеющие опыт, реагируют иначе. В нашем случае у всех людей в Украине наблюдается посттравматический синдром в той или иной степени, потому что война в нашей стране присутствует как реальность. Война не является для нас картинкой из телевизора или заголовками в газетах, чем-то, что происходит очень далеко — для нас это до боли близкое понятие. Люди имеют прямой или опосредованный опыт, который включает абсолютно реальный страх за свою жизнь и жизнь своих близких.
Бывает ли правильная и неправильная реакция на риск военных действий?
Нет понятия «правильная», но есть понятие «адекватная». Адекватной психологической реакцией на любую угрозу жизни является страх за свою жизнь и за жизнь тех, кто от тебя напрямую зависит. У нас есть базовые потребности, и одной из них является потребность в безопасности. Когда есть риск нарушения восполнения оной, человек как итог чувствует незащищенность и, естественно, страх.
Можно ли считать отрицание нормальной реакцией?
Отрицание является нормальной реакцией, но и у него есть определенные степени адекватности. Одно дело, когда человек регулярно слышит звуки снарядов, но говорит «это кино снимают». Такую реакцию мы вряд ли сможем отнести к адекватной и, скорее всего, продиктована она будет определенными состояниями психики.
Другое дело, когда человек пытается спрятаться за такими словами как «это ведь XXI век», «это невозможно в моей стране», «это слишком далеко от меня», пытаясь подобным «спасительным» отрицанием пролонгировать «территорию» спокойствия и гарантии. Он хочет защитить себя, отстраняясь от понимания и это может быть в том числе адекватной реакцией на стресс.
Одним из пунктов подготовки является сбор «тревожного чемоданчика», куда нужно сложить все необходимое. А как насчет «психологического тревожного чемоданчика»? Каким образом мы можем снять психологическое напряжение?
Первое, чтобы я предложила, переименовать «тревожный чемоданчик» в, например, «чемоданчик спокойствия и безопасности».
Помимо обязательных составляющих, в него мы начнем складывать физические атрибуты вашего спокойствия - то, что дает, расширяет или поддерживает в вас состояние спокойствия и безопасности.
Для одних это будут наличные деньги, как символ того, что даже если банки закроются, им будет на что купить еду. Для других полный бак, как символ возможности сесть в машину и уехать максимально далеко. Важно сесть и максимально спокойно подумать, что поможет вам чувствовать себя более безопасно.
Очень ярким примером является подготовка американцами бомбоубежищ для своих семей во время угрозы ядерной войны. Уровень тревожности в семьях, которые подготовили такой атрибут безопасности, был ниже. Однако в нашем случае важен и фактор мобильности ваших «чемоданов», которые в случае необходимости вы сможете взять с собой.
Создавая для себя возможность спастись, вы помогаете себе психологически подготовиться и к возможной реальности, и к тому, что вы с ней справитесь.
Важным шагом будет разговор с семьей. Обсуждение вероятных сценариев развития событий поможет вам подготовиться к тому, что если атака случиться, семья знает, что делать. Вы можете столкнуться с тем, что ваши родственники, например, родители, отказываются уезжать. В этом случае важно помнить - каждый имеет право на свой выбор и вашей приоритетной задачей все еще остается спасение свое жизни и жизни тех, кто от вас напрямую зависит, в особенности детей.
Любая угроза жизни означает стрессовое состояние, и чем больше вы «ориентируетесь на местности», тем меньше вы будете стрессовать. Вы не можете полностью убрать стресс и страх из подобной ситуации, но вы можете переключить свое внимание на поиск конструктивных решений. Подобными могут стать, например, конкретный план спасения — в плоть до точного места, куда вы уедете и на чем.
Не забывайте удовлетворять свои базовые потребности. Ваш организм по прежнему должен получать сон, еду и воду вовремя. Если из-за стресса и психологически нестабильного состояния начнет физически страдать тело, ваше состояние только ухудшиться. Обессиленное тело не сможет себя защитить.
Алеся Бывалькевич для "Среда с Алесей Бывалькевич"
