Высокая температура - это
большая нагрузка для любого организма, и человеческий организм не исключение.
Во время жары даже здоровые люди,
которые относительно нормально переносят высокую температуру, могут страдать от
таких симптомов как: повышенное артериальное давление, головокружение,
слабость, головные боли, перепады настроения и
т.п. Однако к счастью мы в силах улучшить свое состояние и помочь организму
справиться с тяжелыми условиями.
Эти советы вам помогут:
Совет #1 Пейте питьевую
воду и следите за своим питьевым режимом. Температура воды при этом должна быть
максимально приближена к температуре тела (30-37 градусов), чтобы наш организм
не затрачивал дополнительную энергию на охлаждение или подогрев воды. Стоит
помнить, что пить нужно правильно, соблюдая питьевой режим — то есть 5-6
глотков каждый час, ведь если вы зальете в себя литр воды за раз вы лишь
наполните желудок, а не утолите жажду.
Совет #2 Назначайте
встречи либо до девяти-одиннадцати утра, либо после пяти-шести вечера. В это
время воздух еще не так нагрет и погода куда более приятная, чем в более
позднее время.
Совет #3 Обратите внимание
на свою одежду. Скажите «нет» жмущим и обтягивающим вещам (женщинам важно
обратить внимание на бюстгальтера), ведь если часть тела постоянно пережата,
тело испытывает дискомфорт, там происходит застой, в том числе и жидкости,
потоотделение усиливается. Также отдайте предпочтение одежде из натуральных
материалов, которые позволят «дышать» вашему телу.
Совет #4 Фрукты и ягоды
для перекуса. Во время жары обычные сендвичи и печенье стоит променять на
продукты, которые смогут вас освежить. В основном это свежие фрукты, ягоды,
мороженное, йогурты, смузи или фреши.
Совет #5 Не нарушайте время
обеда. Этот пункт важен на протяжении всего года, но особенно летом, когда
важно не перенапрягать свой организм. Обед должен быть завершен до трех часов
дня.
Совет #6 Дайте ногам
отдых. Во время жары повышается отечность ввиду того, что жидкость из организма
выводиться хуже. Поэтому если вы ходите на каблуках и в закрытых туфлях важно
давать им возможность отдохнуть и хотя бы раз в два часа устраивать ногам
десятиминутный перерыв от обуви.
Совет #7 Принимайте душ посередине дня. Конечно, если у вас есть такая возможность.
Совет #8 Откажитесь от
тренировок в дневное время. Даже если ваш организм привык, лучше перенести
тренировку на ранее утро или вечер, чтобы не перенапрягать организм лишний раз.
Исключение составляет бассейн.
Совет #9 Выходите не на
перекур, а на прогулку. Выходите прогуляться в парке, а не покурить и
старайтесь избегать мест, где слишком много сигаретного дыма.
Эти простые, но эффективные советы помогут вашему организму справиться с
такой непростой летней жарой.
