Злость превращается…
Пожалуй, только ангелы не злятся. Хотя, если бы их на денек в человеческое тело и в наши реалии, это предположение можно было бы подвергнуть сомнению. Потому как окружает современного человека повсеместный стресс, то в транспорте на ногу наступят, то на дороге подрежут, то начальник даст «бонус» на работе, а оплатить забудет, а тут еще дома собака, которую оказывается забыли выгулять со всеми вытекающими в ваши туфли «последствиями».
Ну как тут не злиться?
В принципе, если человек разберет по полочкам свой день, то причины для злости можно найти или придумать, а потом найти. Но вот важный момент в том, что именно вам эта злость нанесет самый серьезный ущерб! Повышается артериальное давление, возрастает уровень адреналина в крови, резко увеличивается количество вредного холестерина, что может спровоцировать закупорку артерий, перенапряжение сердечной мышцы и как следствие развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, от эпизодического всплеска гнева ваше здоровье скорее всего не пострадает, но если конфликты у вас скорее привычка, чем исключение, стоит задуматься о своем здоровье, как физическом, так и психологическом.
Но легко сказать – «нивелируйте или трансформируйте злость», сложнее сделать это на практике, особенно, когда не совсем ясно, что возможно сделать. И все-таки, кое-что вы сделать можете вполне самостоятельно!
Во-первых, поймите и составьте список того, что вас злит. Просмотрите список, возможно кое-что можно попросту вычеркнуть, избавившись от него прямо сейчас! Например, вас раздражает (разжигает агрессивное состояние настроения) какая-то вещь, уберите, выбросьте или переставьте ее прямо сейчас. С глаз долой и злости меньше. Если вас злит что-то из того, что делают ваши домашние или коллеги, поговорите с ними, не откладывая, ведь они могут не знать, что вас раздражает, если ваш степлер все время исчезает с вашего рабочего места или что носки мужа все время встречают вас с работы в прихожей. Общение – это путь к решению вопросов и возможно к частичному устранению причин вашей злости.
Во-вторых, дышите, если чувствуете, что начинаете закипать! Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, если нужно, сожмите кулаки, пока пытаетесь настроить дыхание. Не останавливайтесь сразу, сделайте 5-10 вдохов-выдохов, будет здорово, если про себя вы будете считать вдохи и выдохи. Ваше внимание слегка отвлечется от проблемы, и может быть бросив на ситуацию «второй» взгляд, вы воспримите ее менее критично.
В-третьих, позвольте себе резкие действия. Нет, никто не предлагает вам лезть в рукопашную с «раздражителем» и бить посуду, но кое-что вы можете сделать. Например, полезно рвать бумагу, газеты, журналы, можно делать из бумаги шарики и бросать их куда угодно. Если у вас есть подушка (лишняя, тк в зависимости от степени злости, ее целостность может оказаться под угрозой), то побейте подушку, сделайте с ней все, что хотите, бросайте, топайте на ней, прыгайте и в общем…веселитесь! Да-да, в конце подобных манипуляций настроение заметно поднимается.
В-четвертых, в любой непонятной ситуации бегите…ну или идите гулять. Активное движение, да еще и на воздухе, где ваше внимание будут отвлекать птички, травка и цветы, пойдет на пользу уровню вашей раздраженности, снизив его. Потратьте на улучшение своего настроения не менее 20 минут прогулки и вы увидите, что повод был не настолько серьезен.
В-пятых, если подушка не подошла, а бежать не хочется, то лучше всего делать что-то руками. Особенно хорошо рисовать или попросту черкать что угодно на листе бумаги всем тем, что способно писать и рисовать. Не важно, что вы изобразите или если важно, то задумайтесь над тем, чтобы вы хотели нарисовать, но выплескивание энергии на бумагу не заметно для вас произойдет и вам станет заметно легче.
В-шестых, будет здорово просто поорать! Но если вы не хотели бы ставить в тупик и приводить в шок соседей, то включите музыку по громче и покричи-попойте так, как вам хочется. Этот метод особо подойдет холерикам, для которых внешнее выражение эмоций крайне важно.
В-седьмых, примите душ. Воздействие сильных струй воды на тело и вместе с этим на все нервные окончания неизбежно приведет к расслаблению и, что самое важно, к переключению вас на ощущения в теле. И возможно, когда через минут 5 вы опять начнете думать о том, что вы злитесь, вас захлестнет совсем другая эмоция.
В-восьмых, пишите письма! Если вы злитесь на конкретного человека, то не стоит прятать чувства в себе, оптимально после спокойного обдумывания, обсудить их с ним. Но если обсудить нет возможности или желания, не сохраняйте себе свою злость и обиды на память, вынесите их наружу. Именно тут на помощь вам может прийти лист бумаги и ручка. Пишите и описывайте все, что вы чувствуете и все, что вас злит. Что далее делать с этим письмо решать вам, можно сохранить или отправить, по сути не важно, самое главное, что злость покинула ваше тело и мысли.
Материал издан в журнале "Рецепты здоровья" (Германия)
Вам также стоит прочесть:
Тестируем малыша на прикладывание
Учимся у детей!
Не боимся обшаться
Гиперактивный ребенок - наказание или жизненный стимул?
