Беременное летоЛето! Мы так долго его ждали, ежившись и кутая носики в шарфы, но когда оно наступило…Бесконечная смена погодных условий и перепады в течение суток от жары в холод приводят организм в состояние настоящего стресса. Сложнее всего приходится людям с заболеваниями сердца и вегетативной систем, маленьким детям и будущим мамам. Состояние удушливой жары, отеки, повышенное потоотделение на фоне больших нагрузок на весь организм в период беременности, делают будущую маму – слабым звеном перед наступлением переменчивого лета средней полосы. Да, быть беременной летом не просто, сложнее всего тем, у кого на летние месяцы приходятся поздние сроки. Но Природа не оставляет нам вариантов, лету быть, с этим нужно смириться и постараться минимизировать вредное воздействие жары на организм.
Подготовьте одежду!
Все женщины встречают лето обновками и будущая мама не исключение. Весьма желательно позаботиться о покупке летней легкой одежды до наступления летней жары, чтобы не превращать примерку в испытание на зное. Отдавайте предпочтение свободным легким платьям и сарафанам светлых цветов из исключительно натурального материала, которые позволят создать под своим покровом «воздушный вакуум». Кожа будет легче охлаждаться и снизиться потоотделение. А вот шорты и юбки обеспечить свободную циркуляцию воздуха не смогут, разделяя территорию тела на две части (верхнюю и нижнюю). Не смогут вентилироваться и область бедер, промежности и ног, что крайне важно для комфортного самоощущения у будущей мамы, ведь на поздних сроках нередко ощущается тяжесть и небольшая болезненность именно в этих областях. Оптимально припасти эти предметы гардероба на более прохладное время, когда тепло, выделяемое телом, стоит сохранять и удерживать. И это, кстати, крайне важно! Если в прохладную погоду будущую маму будет обдувать со всех сторон, ее кожа начнет остывать, а нервные окончания разражаться, что может привести матку в состояние тонуса.
Прочь из города!
Город не даром называют «каменными джунглями». Здесь, как и в джунглях нельзя и шагу ступить, чтобы не наткнуться на плотный ряд, но не деревьев, а многоэтажных домов. Узкое пространство между ними вместе с асфальтом и плиткой создает эффект «сковородки» и, выйдя из подъезда на прогулку, вы попадаете в самое пекло. Это не место для отдыха, да и свежего воздуха в тротуарнокирпичной пыли вы не найдете. Поэтому гулять даже в тени во дворах жилых домов крайне нежелательно. Для прогулок выбирайте парки, скверы и территории около водоемов, где земля, солнце и воздух живут по законам природы. А если есть возможность оторваться от крохотных городских островков зелени и выехать за город, не стоит раздумывать. Безусловно, выбор поездки и поведение в ней диктовать «особое положение», на котором находится женщина.
• Ехать оптимально в машине с кондиционером или выбирать оптимальное время, когда не так душно и жарко (ранним утром или после 17 часов).
• Если вы едите далеко и поездка превышает 3-4 часа, то позаботьтесь о том, чтобы задержаться на отдыхе, как минимум несколько суток. Ехать на дачу за 300 км. с утра, чтобы вернуться вечером – это вариант не для беременной женщины.
• Каждый час необходимо делать остановки, чтобы будущая мамочка смогла размять ноги, спину и сходить в туалет, особенно это важно на поздних сроках, когда сдерживание позывов в туалет может привести матку в тонус. В поездке это будет крайне не вовремя!
• И самое главное, куда бы вы не отправлялись, как бы далеко не уезжали, на чем бы не передвигались, предварительно проконсультируйтесь с наблюдающим вас и вашего малыша врачом, проведите диагностику состояние ребенка, сдайте анализы и только, получив разрешение, убирайте прочь от душного города на столько, на сколько позволят сроки!
Отдыхайте!
Лето – это время отдыха, по крайней мере, так должно быть, если вы ожидаете ребенка. И, прежде всего, речь идет о полезном отдыхе, т.е. о прогулках на свежем воздухе и зарядку внутренних батареек солнечной энергией. Загорать на открытом солнце будущей маме нельзя а воздушные ванны очень полезны. А чтобы польза была максимальной и будущей маме не угрожал перегрев, для прогулок и отдыха на природе надо выбирать определенное время: до 12 часов и после 17. В зной будущая мамочка должна находиться в прохладном помещении или в тени.
Ножкам нужен отдых
Особенно важно, чтобы в жаркие дни как можно чаще отдыхали ваши ножки, ведь в зной им непросто. Из-за жары кровеносные сосуды расширяются и принимают в себя крови больше, чем необходимо. Поэтому не увеличивайте нагрузку, никогда не сидите, положив одну ногу на вторую, не пережимайте сосуды и не вынуждайте кровь застаиваться. Оптимально, чтобы в раз в 1-1,5 ноги получали время на отдых. Это не потребует от вас никаких усилий, просто сядьте или лягте на спину, а ноги поднимите повыше: на скамейку, спинку дивана, табуретку, валик, колени мужа и т.д. Всего 15 минут и правильное кровообращение в ногах будет восстановлено, стенки сосудов «утянутся», а это как ни как профилактика варикозного расширения вен.
Не нагревайтесь, вам и так тепло!
В период беременности в организме женщины полностью изменяется гормональный фон, а внутри образуется настоящая «печка» - плацента. Благодаря тому, что она без устали пропускает через себя кровь, плацента вырабатывает очень много тепла и буквально обогревает маму изнутри. Лишь в экстремальных условиях беременная может почувствовать холод в районе «животике», в повседневной же жизни чаще бывает наоборот – женщина ощущает внутренний жар. Выключить эту «печку» вплоть до родов невозможно, ведь она необходима для жизни и развития малыша, придется умело совмещать внутренний жар и внешнюю прохладу. Именно такое сочетание может дать будущей маме ощущение гармонии температурной и позволит отдохнуть.
Как достичь температурной гармонии?
1. Внутренняя энергия, согревающая человека, выделяется в ответ на усваивание и переваривания пищи, в основном белковой. Не стоит исключать белки из рациона, чтобы почувствовать прохладу, ведь белок – это основной строительный материал для организма будущего ребенка. А вот перенести поставки белковых продуктов на наиболее свежее и прохладное время суток – утро стоит. Во-первых, съеденное на завтрак мясо, яйца, творог обогатят ваш организм энергией уже в течение нескольких часов. Во-вторых, по сравнению с временем обеденного зноя, когда большая часть внутренних запасов жидкости испаряется из организма, а не участвует в переваривании пищи, утром это произойдет быстрее.
2. Используйте охлаждающие свойства мяты. Если вы вынуждены находиться в душной квартире, приготовьте ванночку с комнатной водой и добавьте капельку масла мяты. Уже спустя несколько минут вы почувствуете приятную прохладу, а еще снимите отечность ног.
3. Приготовьте отвары из ромашки или лаванды и храните их в бутылочках в холодильнике. Когда вам становится жарко, смочите кусок ткани или марли холодным отваром и положите на внутреннюю поверхность локтевого сгиба, запястью и (или) щиколоток. Если вы пошли на прогулку, прихватите смоченные тряпочки с собой, предварительно положив их в чистый пакетик. Чтобы создать дополнительный освежающий эффект, достаньте тряпочку и помашите ею немного в воздухе. Вот такой прохладный компресс и кладите на ручки или ножки. Оптимально чтобы во время компресса вы приняли расслабленное положение и отдохнули, подняв ножки вверх.
4. Мойте руки и не забывайте смачивать их вплоть до локтя в любых фонтанах или местах для «питья» (пить из этих источников будущим мамам, как и детям, особенно летом, конечно же, запрещено!). Точно так же можно поступать и с ножками, ведь ванночки – отличное охлаждающее средство.
Охлади себя водой
Но самое первое спасительное средство хорошо известно всем и с наступлением жары, рука сама тянется к бутылке с любимыми съедобными жидкостями. И это, безусловно, правильно, организм себе не враг и в условиях жары, когда потоотделение зашкаливает, как и потери влаги, пить необходимо. Особенно важно достаточно питье для будущих мам, ведь им надо пить за двоих. Ежедневно беременная должна потреблять не менее 1,5 литра жидкости. Если будущую маму беспокоит токсикоз, количество потребляемой жидкости желательно уменьшить. Употребление жидкости в больших объемах может спровоцировать и усилить рвотный рефлекс. Поэтому, при токсикозе важно пить небольшими глотками и маленькими порциями. Меньше (на 200-300 мл.) пить желательно будущим мамам, страдающим от перепадов артериального давления, проблемами с мочеиспусканием и отеками.
Пьем с умом
Очевидно, что в период беременности водохлебство ни к чему, а потому каждый глоток жидкости должен приносить максимальную пользу. Вы сможете этого легко добиться, если:
• Будете пить маленькими глотками (1-2 глотка) и, прежде всего, смачивать горло и слизистые оболочки рта, а не заливать водой желудок. Чаще прополаскивайте рот водичкой, а лишь затем проглатывайте ее.
• Отдадите предпочтение питьевой негазированной воде, свежевыжатым сокам, морсам, холодному зеленому, красному и белому чаям, а вот всевозможных напитков с углекислотой и минеральных вод будете избегать.
• Частично замените питье сочными фруктами и ягодами. Их легко прихватить с собой, предварительно тщательно вымыв дома.
• Будете есть мороженное - пломбир, фруктовый лед. Но избегайте высокаллорийного сливочного и всевозможных сладких наполнителей джемов. Они лишь усиливают жажду!
• Пить будете больше утром, а вот на жаре старайтесь не пить много, т.к. это усилит потоотделение, ухудшит переносимость жары и самочувствие.
• Замените напитки днем холодными супами. Холодники, фруктовые супы, молочно-ягодные миксы не только напоят, но и накормят. Это отличный вариант для легкого обеда, когда в жару не очень хочется есть, а подкрепить организм надо.
• Отдадите предпочтение напиткам комнатной температуры, они намного лучше усваиваются организмом, нежели горячие и холодные.
Аккуратность не повредит!
Особого внимания в летний период требуют продукты питания, ведь жара действует и на них и не самым лучшим образом. Риск кишечных инфекций и пищевых отравлений летом вырастает в десятки раз. Оградить себя можно лишь одним способом – соблюдением пищевой техники безопасности.
1. Не приобретайте в магазинах салаты, заправленные майонезом. Срок хранения таких блюд невелик, а ингредиенты сильно измельчены, что лишь ускоряет порчу.
2. Никакого шашлыка и курицы-гриль в уличных лотках. Мало того, что изначальное сырье может быть сомнительного качества и свежести, так и при повышенном спросе, данный продукт часто не прожаривается, а значит риск инфицирования очень велик.
3. Приобретайте копченную рыбу только у проверенных продавцов и проверяйте сроки хранения и употребления. Часто недобросовестные производители маскируют копчением уже непригодную для использования в свежем виде рыбу, избегайте покупок на рынках.
4. Качество всей молочной и кисломолочной продукции в период жары ставьте под сомнение, выбирайте магазины с хорошими холодильными камерами, отслеживайте сроки производства, старайтесь приобретать и употреблять в пищу только стерилизованное молоко, творог подвергайте термической обработке. При малейшем подозрении на некачественность, откажитесь от употребления, последствия пищевого отравления молочными продуктами одни из самых тяжелых.
Еще больше советов
Что еще вы можете сделать, чтобы облегчить свою беременную жаркую пору? В принципе, элементарные вещи, которые как показала практика отлично работают и заметно облегчают жизнь будущей мамы.
1. Носите удобную, открытую обувь на низкой платформе. В периоды жары возможны перепады кровяного давления и как следствие потеря сознания, в таких условиях высокие каблуки лишь увеличат риск травм.
2. Снимите все кольца, т.к. в условиях жары и на фоне набора веса ваши пальчики могут опухнуть.
3. Используйте солнцезащитные средства до выхода на улицу, а после обрабатывайте кожу лосьоном после загара, не смотря на то, что вы не загорали.
4. Принимайте душ комнатной температуры так часто, как это возможно, не забывая о безопасном поведении, безусловно!
5. Максимально исключите соль из своего рациона, ведь она задерживает жидкость в организме, чрезмерно нагружает почки. Особенно это важно в последнем триместре. Когда риск развития гестоза крайне велик.
6. Даже жара не может отменить вашу физическую активность, к тому же ежедневную физкультуру для будущих мамочек можно и нужно делать утром. Просто отлично, если период полуденного зноя хотя бы периодически вы будете проводить в крытом бассейне. Плавание в беременность очень полезно, позволяет разгружать мышцы спины и поясницы, расслаблять все тело.
7. Обязательно гуляйте перед сном и после дождя, когда воздух богат озоном и ваша кровь насытится многими полезными элементами!
Беременность на фоне летней жары действительно может показаться не простой, но свои особенности есть у каждого времени года. Но именно у лета есть неоспоримое преимущество, которым оно щедро делиться с будущей мамой и ее малышом – изобилие вкуснейших фруктов и ягод, возможность целый день проводить на природе фактически налегке и получать эстетическое удовольствие от буйства красот. Разве же это не повод радоваться вдвойне тому, что вы ожидаете вашего малыша именно летом?
Материал был издан в журнале Baby Boom
Вам также стоит прочесть:
Секс во время беременности
Околоплодные воды – воды жизни
Плюс на минус? Все равно будет плюс!
Золотая серединка беременности
