Замок на холодильник- спасение?
Если мельком пробежаться по ассортименту предлагаемых на рынке замков на холодильник, то станет ясно: раз уж прогресс дошел до замков, оповещающих о ваших неплановых набегах на данный агрегат все сообщество в социальных сетях, значит, потребность есть – и немалая!
Судя по высокому спросу на такие штуки, голод, одна из базовых наших потребностей, без труда управляет человеком разумным, а порой и вовсе контролирует его жизнь. Почему возникает чувство голода, причем даже тогда, когда мы недавно вышли из-за стола? И как с ним справляться, если хочется снизить вес?
Если расценивать голод с точки зрения физиологии, то это не более чем «звоночек» организма о том, что питательные вещества заканчиваются. Когда мы двигаемся, разговариваем, думаем, едим, работаем, тренируемся, мы расходуем энергию, и это неизбежно снижает запас питательных веществ в нашем организме. В крови возникает дефицит питательных нутриентов, и посредством сложной системы передачи информации мозг получает сигнал о том, что пора включать режим «голод».
По сути, голод нас защищает от истощения и, как крайнее состояние, смерти. Именно поэтому стоит сразу оговориться, что голод нам нужен и избавляться от него ни в коем случае нельзя. Более того, отсутствие голода в условиях повышенного дефицита питательных веществ – патология куда более серьезная (прежде всего внимания заслуживает центральная нервная система), чем беспочвенные приступы желания поесть.
В норме периодически человек начинает испытывать характерные симптомы голода, которые развиваются медленно, постепенно увеличиваясь: слабость, вялость, снижение настроения, работоспособности, неприятные ощущения в области живота, желудок начинает сокращаться, во рту появляется характерный «аромат» соляной кислоты, выделяется много слюны. В этой ситуации правильно делать одно – есть! Если же физиологическая потребность будет проигнорирована, то симптомы начнут увеличиваться в геометрической прогрессии, так как, не получив питательных веществ, организм просто не может остановить этот процесс.
А если чувство голода возникает резко, спонтанно, даже тогда, когда вроде недавно поел? Первое, что в этой ситуации стоит сделать, – обратиться к врачу, так как целый ряд патологий имеют среди своих симптомов «повышенный аппетит». Если, к счастью, патологий не обнаружено, причину стоит поискать в другом, например, в видах голода. Да-да, помимо физиологического, запрограммированного природой голода, за период эволюции возникло состояние так называемого «ложного» голода, когда потребность в питательных веществах у организма отсутствует, но мозг все равно посылает импульсы для начала насыщения. Очевидно, что если подобная ситуация имеет место в вашем случае, пускать ее на самотек весьма опасно. Чтобы себе помочь, достаточно для начала научиться четко отличать физиологическое состояние голода от ложного.
· Мы уже выяснили, что физиологический голод нарастает как лавина, постепенно усиливая симптомы, тогда как ложный голод возникает резко, как правило, в ответ на короткий спусковой раздражитель (внешний вид, аромат, шелест обертки от конфеты и др.).
· Физиологический голод часто отличается пунктуальностью, особенно если вы человек графика: встаете в одно и то же время, завтракаете и ведете рутинно-привычный режим жизни. В то же время ложный голод не имеет своей динамики, возникает резко, спонтанно, через разные промежутки времени.
· Физиологический голод – это ответ на жесткую и реальную потребность, поэтому, если вы попробуете отвлечься от ситуации минут на 10, то поймете, что вы все равно очень хотите есть! Тогда как подобные манипуляции с ложным голодом скорее всего приведут к его притуплению и снижению, особенно если раздражители устранены, убраны или вы их прошли мимо (магазин, кафе, витрину, девочку, жующую круассан, и т. д.).
· Зарождение физиологического голода происходит в желудке – и это очень хорошо ощущается, ни с чем не перепутаешь. Тогда как ложный голод зарождается в голове, а лишь потом включается система пищеварения. Например, вы увидели аппетитный торт и тут же подумали о том, какой он вкусный, как хочется его попробовать, а лучше съесть. Только после этих мыслей появятся реальные сигналы со стороны желудка, хотя до этого момента он чувствовал себя совершенно сытым. Это состояние в народе называют «голодные глаза», когда и хочется, а есть невозможно, не помещается.
· Когда вы утолили физиологический голод, то вряд ли испытаете сильные эмоции. Да, вкусно, да, теперь хорошо себя чувствуете, но впереди много гораздо более интересных задач. А после удовлетворения ложного голода часто появляются негативные чувства и эмоции, раскаяние за съеденное. И чем чаще ложный голод удовлетворяется, тем выше степень негативных чувств, часто с переходом в хронические психологические состояния (низкая самооценка, стресс, депрессия и др.).
· И последнее, пожалуй, самое главное отличие физиологического голода от ложного состоит в том, что у первого всего одна причина – дефицит питательных веществ в организме прямо сейчас.
Причины возникновения ложного голода
1. Недостаток любви и внимания, отсутствие ощущения нужности. С первых минут рождения у нас формируется очень приятное впечатление о еде не только как об источнике пропитания, но и об источнике любви. Кормление грудью для малыша – самый главный и долгое время основной язык любви, на котором разговаривает с ним мама. Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, а постоянное ощущение неудовлетворенности – это, безусловно, стресс, он как будто бы возвращается к известному источнику любви и ощущения счастья – еде. Как правило, это не просто еда, а именно «очень вкусная еда», по оценке человека. Таким образом, прослеживается аналогия: я наверняка любим, если я ем очень вкусное прямо сейчас.
2. Скука и обыденность. Эта причина часто сопровождает трудоголиков, жизнь которых проходит от звонка до звонка, а также людей нерешительных, выступающих за привычность во всем, или просто лентяев. Однако человеческое существо по природе своей достаточно пытливо и ему просто необходимо узнавать что-то новое. И вот тут на выручку приходит еда – новая, непривычная, незнакомая. Попробовал – и вроде как вышел за рамки обыденности и не надо идти, тем более ехать куда-то за тридевять земель.
3. Защита территории. В этой истории причина кроется глубоко внутри человеческой личности, когда как будто бы он всегда чувствует себя в состоянии атаки со стороны кого-то. Как будто всегда есть кто-то, кто придет и заберет все, а чтобы этого не произошло, надо все съесть и спрятать. И чем больше съешь, тем больше спрячешь.
4. Самоуничижение. Когда человек осознанно выбирает продукты, которые приводят к набору веса, чтобы наказать себя за несовершенство, слабость. Это замкнутый круг, так как в ответ на дальнейший набор веса и нарушения здоровья человек начинает корить и наказывать себя еще больше.
5. Награждение себя. Это совершенно обратная ситуация, когда на фоне недооценки окружающими человек превозносит себя в своих глазах и награждает, в том числе едой, как правило, вкусняшками.
6. За компанию. Чтобы тебя считали успешным и приняли в определенном социуме, ты обязан есть соответствующий набор продуктов и постоянно его иметь под рукой. «За компанию и уксус сладкий», – примерно так гласит народная молва, которая сама и поддерживает эту причину ложного голода.
С глаз долой – из желудка вон
Когда причина ложного чувства голода обнаружена, становится ясно, в каком направлении двигаться. Если не хватает яркости в жизни, может, стоит заменить попкорн у телевизора на поход в бассейн? Если вы действительно считаете, что классно справляетесь со своими обязанностями, не покупайте себе очередную шоколадку. Пойдите к начальнику и скажите ему об этом – и он повысит вам зарплату! Если продукты подтягивают социальный статус, то, может, пришла пора задуматься, в своем ли обществе вы находитесь? Насколько в нем комфортно, если убрать завалы в своем холодильнике? Безусловно, если ситуация развивалась годами, то и путь к сбалансированному отношению к собственному голоду потребует времени, а возможно, и помощи психолога. Но с некоторыми причинами ложного голода вам вполне под силу справиться самостоятельно.
· Бегите от источника! Если вас «смущают» витрины, уйдите оттуда, измените свой путь или попросту отвлекайте себя от источника желания.
· Жуйте мятную жевательную резинку или чистите зубы – это сбивает развитие импульсов.
· Сделайте пару глотков воды, не забыв при этом прополоскать рот, чтобы обмануть рецепторы. Если не помогло, выпейте стакан или полтора, чтобы заполнить объем желудка и обмануть его.
· Сделайте себе чудесный коктейль: на стакан питьевой воды – ломтик лимона и 2 чайные ложки меда. Потребность как рукой снимет, плюс заметная польза для организма. Еще лучше вариант – выпить кефир.
· Ешьте 5–6 раз в день, но маленькими порциями.
· Откусите кусочек чего-то и жуйте его не менее 30 раз.
· Съешьте любую зелень или сырой овощ, а вот отварные в этой ситуации не подойдут. Оптимально сделать салат из свежих овощей с большим количеством разнообразной зелени и оливковым маслом холодного отжима и есть его на протяжении дня (на завтрак, обед, полдник, ужин).
Материал опубликован в издании "Женский журнал"
Вам также стоит прочесть:
Секс во время беременности
Будущая мама - другой человек
Курс "Эффективный родитель!" Запись!
Истина в мокрых штанах
