ВЕРНУТЬ СЕБЯ ПОСЛЕ РОДОВ
Свет мой, зеркальце, скажи да всю правду доложи, я ль на свете всех милее? Хотя ладно молчи, я и сама вижу, что не я! Круги под глазами, на животе висит «спасательный круг», грудь «развевается», как флаг на параде, а на душе от всего этого крошки скребут. И понимаешь, что так больше не можешь... Во, что бы то ни стало, ты должна, обязана вернуть себя.
Все начинается с лица
Общий гормональный фон во время беременности меняется, что сказывается на всем организме женщины, включая и кожу лица. Сухость, раздражения и высыпания во время беременности и после родов часто становятся настоящей проблемой, ведь привычные крема и маски не спасают положение. Разобраться в причинах необходимо, ведь речь идет не о косметическом дефекте, а о внешних проявлениях внутренних проблем организма.
Например, сухая кожа и ее повышенная чувствительность могут быть симптомами авитаминоза и недостатка витамина А. При этом похожие проблемы могут наблюдаться и в обратном случае, когда витамины и минералы поступают в избыточном количестве, что провоцирует возникновение пищевой аллергии с дальнейшими аллергическими проявлениями на коже лица или тела.
Если же пищевой рацион мамы оптимально подобран и сбалансирован, состояние здоровья в норме (и это подтверждают результаты анализов), то состояние кожи лица можно приписать к «особенностям послеродового периода адаптации» и вплотную заняться уходом за ней.
В этот послестрессовый период организм женщины требует щадящего отношения к себе и кожа лица – не исключение. Лучше отдавать предпочтения гипоаллергенным и увлажняющим средствам, подходящим для сухой и чувствительной кожи. Стоит помнить: проблемная кожа требует регулярного ухода, и оптимально, если специально для нее будет подобран целый комплекс средств: молочко для умывания, маска, тоник и крема (ночной и дневной).
Не нужно забывать об особенности своего положения. Например, во время кормления грудью, как и во время беременности, нельзя проводить химический пилинг, нежелательно прибегать к помощи ультразвуковых чисток, да и механические чистки в это время могут быть только поверхностными. Можно применять альбинатные или водорослевые маски, которые хорошо увлажняют кожу и осуществляют избирательный лифтинг.
По дороге к плоскому животику
Повисший живот, которым обладает большая часть новоиспеченных мам – не последствие родов или кесарева сечения, а результат естественного процесса. В период беременности женщина прибавляет в весе, а на передней брюшной стенке образуется жировая прослойка. К тому же под действием гормонов кожа теряет эластичность, ее поверхностные слои истончаются. Результат - внутренние надрывы, которые затем замещаются соединительной тканью. В итоге этот избыток кожи и избыток жира, находящегося под ней передней стенки живота, нависает над перспективой плоского животика, как дамоклов меч.
Чтобы слегка облегчить себя задачу в будущем, женщине стоит позаботиться о себе еще во время беременности, а именно носить бандаж. Он поможет не только равномерно распределить нагрузку на поясницу и позвоночник, но и снизит вероятность расхождения мышц живота. Слегка висящий животик после родов будет и в этом случае, но ситуация не будет критичной. При помощи специального комплекса упражнений на укрепление брюшных мышц и мышц пресса женщина сможет вернуть себе плоский животик уже спустя 6-12 мес. после родов.
Если все не так просто
Если же набор веса за беременности превысил все разумные показатели, а в женском организме скопилось 15-20 лишних килограммов и жировая складка в брюшной области достигает 5 см, приходить в норму будет сложнее. Одними упражнениями, укрепляющими мышцы живота, ситуацию не исправишь.
Первое, что следует сделать - избавиться от лишнего веса. Самый эффективный способ - это, безусловно, диета, но кормящим мамам они противопоказаны. Сейчас женский организм восстанавливается после родов и он очень хрупок. Чтобы изменить «весовую» категорию, необходимо пересмотреть рацион питания в сторону понижения числа калорий, уменьшить количество потребляемой пищи, не изменяя ее качества. В ежедневный рацион по-прежнему должны входить белки, жиры, углеводы и все питательные вещества, необходимые вашему организму в период лактации.
Когда ничто не спасает…
Если с повисшим животом физические упражнения справиться не в силах и «брюхо» продолжает висеть, создавая дискомфорт, исправить ситуацию может лишь опытный врач-хирург. В данном случае речь будет идти об обдоменопластике - пластике передней мышечной стенки. В ходе данной операции, которая длиться 1,5-2 часа, разошедшиеся (порванные) мышцы сшивают, удаляют избытки кожи и формируют плоский живот. После хирургического вмешательства, естественно, остается шрам над лобком с продолжением в боковые отделы живота, но не стоит пугаться. Профессиональный хирург наложит косметические швы, след от которых будет едва заметен, его можно будет спрятать даже под бикини!
Движение – не только жизнь, но и упругая попка
Кстати, частенько причиной повышенного содержания жира в организме является гиподинамия. Если постоянно ездить на автомобиле, полностью исключить пешие прогулки, отправляя малыша спать на балкон, подниматься только на лифте, позабыв о существовании лестницы, и при этом вести сидячий образ жизни, рано или поздно с вашими ягодицами произойдет неприятное, но закономерное изменение. Они обвиснут, потеряв былую упругость, поскольку мышцы в них атрофируются, а их место займет жировая ткань. Так сказать, попка станет под стать животу, а это уже «дорога» к хронически запущенной фигуре.
На месте груди должна остаться грудь!
Внешний вид груди чаще всего начинает беспокоить спустя 1-1,5 месяца после родов. Молоко уже не пребывает в избыточном количестве, «раздувая», увеличившуюся в период беременности грудь, до приятной глазу приподнятости. Слегка обвиснув и потеряв в форме, грудь выглядит, конечно, не очень эстетично. Но, переживать ни в коем случае не стоит, ведь сейчас ее основная задача – вскармливание, а не ублажение взора.
После родов или после завершения кормления грудью должно пройти не менее 6 мес. (для кого-то этот срок может быть больше), за которые вес женщины придет в неизменную форму, а грудь «определится» со своим постоянным послеродовым размером. Когда все изменения в организме закончатся, грудь будет выглядеть весьма достойно даже после «долгого использования». Дополнительную красоту и подтянутость ей поможет придать специальный комплекс упражнений для мышц плечевого пояса и груди, которые, кстати, можно выполнять и в период лактации.
Более того, для этого не нужны фитнес-клубы, достаточно 15-20 минут в домашних условиях. Если вы хотите добиться замечательного результата, упражнения нужно выполнять регулярно, не пропуская ни одного дня.
Упражнение 1: Согните руки в локтях, ладони сложите перед собой, делайте резкие движения руками навстречу друг другу. Удерживайте ладони, соединив их вместе несколько секунд, напрягая грудные мышцы. Повторяйте 15-20 раз.
Упражнение 2: Сомкните пальцы рук и пытайтесь развести руки в стороны, не разгибая пальцы и напрягая грудные мышцы. Повторяйте 15-20 раз.
Упражнение 3: 2 бутылки объемом по 0,5 литра наполните водой. Лягте на спину, например, на пол или на диван, поднимите выпрямленные руки вверх, держа бутылки-«гири». На счет раз – разводите руки в стороны, сгибая их, так чтобы, локти касались пола, а руки были строго вертикально ему. На счет 2 – выпрямляем руки. На счет 3 – разводим руки в стороны прямыми, стараясь максимально достичь пола, на счет 4 – поднимаем руки вверх. Начиная с 5 повторений, старайтесь довести их количество до 10-15.
Укрепляем косточки
Во время беременности женщина нуждается в повышенном потреблении кальция, дабы растущий малыш не забирал его у мамочки, ставя под угрозу состояние ее зубов, волос и крепость костей. Но после родов история с повышенным поступлением кальция в организм мамы не заканчивается. Собственными запасами этого элемента она будет продолжать делиться с ребенком на протяжении всего периода лактации.
Потребность в кальции сейчас будет даже выше, чем при беременности. С каждыми 500 мл грудного молока женщина теряет 400 мг кальция. Если мать кормит грудью в течение 9 месяцев, потеря кальция почти в 4 раза выше, чем при беременности. Волосы, зубы, кости опять под угрозой. Чтобы застраховать свой организм и избежать недостатка кальция, не стоит прекращать прием препаратов кальция во время лактации.
Как же я устала
Чтобы «чудо» рождения произошло, женщина отдала много сил и энергии, пережила самый настоящий физический стресс. Сверхчувствительность и ослабление нервной системы, резкое понижение уровня гормонов эстрогена, прогестерона и гормонов щитовидной железы, недосыпание, плохое питание (кускообразное), постоянное напряжение, связанное с ребенком, работа по дому, которой стало больше, болевые ощущения или осложнения после родов, трудности в грудном вскармливании, изменение сексуальных отношений с партнером, недостаток или отсутствие свободного времени, подавляемые чувства вины, обиды, злости, недовольства собой и своим внешним видом – это малая толика того, что окружает послеродовую женщину, забирая ее жизненную энергию. Сейчас ее организму для восстановления необходимы простые физические блага: отдых, хорошее питание, помощь и забота окружающих. Очень важно, чтобы женщина это понимала, осознавала и принимала сама!
Научные консультанты - заведующая лечебнодиагностическим отделением УЗ «МОПНД», врачпсихиатр – Елена Андреевна Цебро, заведующая женской консультацией городской поликлиники №6 - Кудина Елена Леонидовна.
www.babyboom.by
Вам также стоит прочесть:
Что делать с родничком?
Как научить трусишку общаться?
Анализы? Зачем?
Ценные указания для 2 триместра
